Masz już chlorek magnezu, ale nie wiesz, ile go użyć do picia czy kąpieli? Sprawdź dokładne dawkowanie, przeciwwskazania i sposób przygotowania domowej oliwy magnezowej.
Chlorek magnezu można stosować doustnie (1/3 małej łyżeczki na szklankę letniej wody, 2 razy dziennie) lub zewnętrznie - w kąpieli (1-2 szklanki na wannę, 20-30 minut), do moczenia nóg albo jako domową oliwę magnezową do masażu. Przed rozpoczęciem suplementacji warto sprawdzić przeciwwskazania, zwłaszcza przy chorobach nerek, serca lub przyjmowaniu leków przeciwzakrzepowych.
- Do picia: 1/3 łyżeczki (ok. 2 g) na szklankę wody, 2x dziennie
- Do kąpieli: 1-2 szklanki na wannę, 20-30 minut
- Do moczenia nóg: 1 szklanka na 3-4 litry wody
- Można wykorzystać do domowej oliwy magnezowej
- Wymaga sprawdzenia przeciwwskazań przed użyciem
Problem - masz chlorek magnezu, ale nie wiesz, jak go bezpiecznie stosować
Chlorek magnezu można przyjmować na kilka sposobów - doustnie, w kąpieli, do moczenia nóg czy jako domową oliwę magnezową. Problem w tym, że każda z tych metod ma swoje własne proporcje i zasady, a błędne dawkowanie może oznaczać brak efektów albo niepotrzebny dyskomfort.
Do tego dochodzi pytanie o bezpieczeństwo - chlorek magnezu, choć naturalny, ma swoje przeciwwskazania, o których warto wiedzieć, zanim sięgniesz po pierwszą dawkę.
- Niepewność co do dawkowania przy piciu, kąpieli i moczeniu nóg
- Obawa przed nieprzyjemnymi doznaniami na skórze
- Brak wiedzy o przeciwwskazaniach
- Pytanie, która forma suplementacji jest dla mnie odpowiednia
Produkty wspomniane w tym artykule
Konsekwencje - co się dzieje przy stosowaniu "na wyczucie"
Zbyt duża dawka chlorku magnezu przyjmowana doustnie może obciążać wrażliwy żołądek - to jeden z powodów, dla których wiele osób decyduje się na suplementację przez skórę zamiast doustnej. Z kolei zbyt krótka lub nieregularna kuracja rzadko przynosi zauważalne efekty.
Pominięcie przeciwwskazań to poważniejsze ryzyko - u osób z niewydolnością nerek, zaburzeniami rytmu serca czy przyjmujących leki przeciwzakrzepowe niekontrolowana suplementacja magnezem może być niebezpieczna. Dlatego przed rozpoczęciem stosowania, zwłaszcza w wyższych dawkach, warto skonsultować się z lekarzem.
Rozwiązania - jak stosować chlorek magnezu
Chlorek magnezu do picia
Spożywanie sproszkowanego chlorku magnezu rozpuszczonego w wodzie to jedna z najprostszych form suplementacji. Zaleca się jednak sięgać po nią dopiero wtedy, gdy same zmiany w diecie nie przynoszą rezultatu, a niedobór magnezu jest wyraźny. Do szklanki przegotowanej, letniej wody dodaj około 1/3 płaskiej, małej łyżeczki chlorku magnezu (około 2 g) i pij dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem.
Chlorek magnezu do kąpieli
Suplementacja przez skórę omija układ pokarmowy, dzięki czemu bywa lepiej tolerowana przez osoby z wrażliwym żołądkiem. Do wanny z ciepłą wodą dodaj 1-2 szklanki chlorku magnezu, rozpuść i zażyj kąpieli przez 20-30 minut, nie używając mydła ani innych kosmetyków. Na początku kąpiel może dawać lekkie uczucie szczypania lub ciepła na skórze - to normalne i mija po krótkim czasie. Po kąpieli można opłukać ciało pod prysznicem.
Moczenie nóg w chlorku magnezu
To dobra alternatywa dla pełnej kąpieli, szczególnie wieczorem po całym dniu. Jedną szklankę chlorku magnezu rozpuść w 3-4 litrach ciepłej wody i mocz stopy przez 20-30 minut, po czym opłucz je czystą wodą.
Oliwa magnezowa - domowy sposób na masaż mięśni - olej kokosowy po kąpieli
Chlorek magnezu można też wykorzystać do przygotowania domowej oliwy magnezowej, idealnej do nacierania mięśni objętych skurczami, gorących okładów czy głębokiego masażu tkanek. Po kąpieli lub moczeniu nóg w solance magnezowej warto natrzeć skórę olejem kokosowym - solanka może nieco wysuszać skórę, a olej pomaga ją głęboko nawilżyć.
Przeciwwskazania - kiedy zachować szczególną ostrożność
Chlorek magnezu, mimo naturalnego pochodzenia, ma konkretne przeciwwskazania. Nie powinny go stosować bez konsultacji lekarskiej osoby z: hipermagnezemią (podwyższonym poziomem magnezu we krwi), niewydolnością nerek, hipotonią (niskim ciśnieniem krwi), miastenią, blokiem przedsionkowo-komorowym serca, a także osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe.
Ważne: to suplement diety, a nie lek - nie zastępuje leczenia chorób przewlekłych. Jeśli masz rozpoznaną chorobę nerek, serca lub przyjmujesz leki na stałe, skonsultuj każdą formę suplementacji magnezem (również zewnętrzną) z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania.
Gdzie kupić i ile kosztuje
Chlorek magnezu sześciowodny kupisz zarówno w aptekach, jak i w sklepach ze zdrową żywnością czy kosmetykami naturalnymi. To jeden z tańszych produktów tego typu - średnia cena za kilogram to około 7-9 zł. Jeśli planujesz regularne kąpiele magnezowe, wygodniejszym wyborem może być opakowanie 3 kg zamiast kupowania mniejszych paczek co kilka tygodni. Alternatywą do kąpieli jest też siarczan magnezu, czyli sól gorzka Epsom - inny związek magnezu, chętnie wykorzystywany właśnie do kąpieli relaksacyjnych.
Warto mieć pod ręką
Metody stosowania chlorku magnezu - porównanie
| Metoda | Dawkowanie | Czas | Dla kogo | Minus |
|---|---|---|---|---|
| Doustnie (do picia) | 1/3 łyżeczki (2 g) na szklankę wody, 2x dziennie | Rano i wieczorem | Osoby bez problemów żołądkowych | Może podrażniać wrażliwy żołądek |
| Kąpiel | 1-2 szklanki na wannę | 20-30 minut | Osoby z wrażliwym żołądkiem | Możliwe lekkie szczypanie skóry |
| Moczenie nóg | 1 szklanka na 3-4 l wody | 20-30 minut | Szybka, wieczorna kuracja | Mniejsza powierzchnia wchłaniania |
| Oliwa magnezowa | Do nacierania miejscowego | Wg potrzeby | Punktowe skurcze mięśni | Wymaga samodzielnego przygotowania |
Najczęściej zadawane pytania
Jak pić chlorek magnezu?
Do szklanki przegotowanej, letniej wody dodaj około 1/3 płaskiej, małej łyżeczki chlorku magnezu (ok. 2 g) i pij dwa razy dziennie, najlepiej rano i wieczorem.
Ile chlorku magnezu do kąpieli?
Do wanny z ciepłą wodą dodaj 1-2 szklanki chlorku magnezu, rozpuść i zażyj kąpieli przez 20-30 minut, bez użycia mydła ani innych kosmetyków.
Czy chlorek magnezu wchłania się przez skórę?
Tak - suplementacja przez skórę omija układ pokarmowy, dzięki czemu bywa lepiej tolerowana przez osoby z wrażliwym żołądkiem niż suplementy doustne.
Jakie są przeciwwskazania do stosowania chlorku magnezu?
Przeciwwskazaniami są m.in. hipermagnezemia, niewydolność nerek, hipotonia, miastenia, blok przedsionkowo-komorowy serca oraz przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych. W tych przypadkach suplementację należy skonsultować z lekarzem.
Ile kosztuje chlorek magnezu?
To jeden z tańszych produktów tego typu - średnia cena za kilogram chlorku magnezu wynosi około 7-9 zł.
