Podstawa zdrowej skóry, włosów i paznokci

Większości z nas zależy na dobrym wyglądzie, ale bardzo często zapominamy, jak duże znaczenie w tym temacie ma odpowiednia dieta. Nawet najlepsze kosmetyki nie pozwolą osiągnąć świetnego efektu, jeżeli nie będziemy dostarczać sobie poszczególnych składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Gdy spożywamy za mało mikro- i makroelementów, cera staje się ziemista, włosy zaczynają wypadać, a paznokcie łamią się. W tej sytuacji trzeba natychmiast zacząć działać! Sprawdź, co przede wszystkim wpływa na stan skóry, włosów i paznokci.

1. Żelazo walczy z bladością i osłabieniem

Bladość cery może być skutkiem niedoborów żelaza we krwi. Nawet niewielki niedobór tego pierwiastka może powodować brak energii i zmęczenie. Zbyt niski poziom żelaza w diecie lub problemy z jego wchłanianiem,  mogą nawet doprowadzić do pojawienia się anemii. Płytka paznokcia staje się krucha, a włosy matowe i suche. Źródłem żelaza jest mięso, melasa, pełne ziarna, czy rośliny strączkowe.  Warto łączyć je witaminą C, aby zwiększyć przyswajalność żelaza niehemowego, czyli występującego w produktach roślinnych.

2. Białko potrzebne do budowy komórek

Chodzi tutaj głównie o białka takie jak  keratyna, kolagen oraz elastyna, które są odpowiedzialne za budowę skóry, włosów oraz paznokci. To dzięki nim nasza skóra zachowuje jędrność, a zmarszczki pojawiają się dużo później.  Pełnowartościowe białko znajdziesz w mięsie, drobiu, rybach, jajkach i nabiale.

3. Dobre tłuszcze w orzechach

Orzechy bogate są w niezbędne tłuszcze, witaminę E oraz witaminy z grupy B. Witamina E ma działanie silnie antyoksydacyjne, niweluje szkodliwe działanie wolnych rodników powstających w naszym organizmie, jak i niekorzystnych czynników wpływających na nas z zewnątrz. Orzechy świetnie sprawdzają sie w roli  drugiego śniadania, kiedy nie mamy czasu w pracy sięgnąć po coś więcej.

4. Witamina C zapewni jędrną i promienną skórę

Witamina C jest konieczna do syntezy włókien kolagenu, który sprawia, że nasza skóra jest elastyczna. Poza tym witamina C  odpowiada  za usuwanie szkodliwych wolnych rodników z organizmu.  Warto chętniej sięgnąć po kiwi, brukselkę, pietruszkę, czy owoce cytrusowe.

5. Witamina A przedłuży młodość skóry

Witaminę A znajdziemy w pomarańczowych i czerwonych produktach – dynia, marchew, mango, ale także m.in. w szpinaku. Zawiarają ją również wątróbka, tłuste ryby, pełnotłuste mleko, masło i żółtka. Dermatolodzy stosują duże dawki witaminy A w leczeniu zmian trądzikowych. Jeśli starasz się chronić skórę przed oparzeniami słonecznymi i szybszemu starzeniu się włącz do diety wyżej wypisane produkty.