Jak dieta może wpłynąć na wygląd naszych włosów i paznokci?

Czy odpowiednia dieta może mieć wpływ na poprawę kondycji włosów? I czy spożywanie określonych pokarmów jest w stanie naprawić wygląd naszych paznokci? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz w poniższym artykule.

Cienkie i wypadające włosy, podobnie jak podatne za złamania paznokcie, to problem wielu kobiet. Często okazuje się, iż niniejsze zjawisko nie ustępuje mimo stosowania licznych odżywek oraz specyfików do pielęgnacji włosów i paznokci. Wówczas, za przyczynę niniejszego problemu możemy uznać nieodpowiednią, ubogą w witaminy dietę. Niemniej jednak, zmiana nawyków żywieniowych i wyeliminowanie szkodliwych nałogów, w krótkim czasie będzie w stanie wpłynąć na poprawę naszego wyglądu. Jak to zrobić?

Witaminy to podstawa!

Problemy z kondycją oraz wyglądem włosów i paznokci często stanowią skutek niedoborów podstawowych składników mineralnych i witamin. Podczas komponowania naszej codziennej diety, powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na zawartość takich składników jak:

• Prowitamina A (beta-karoten) – sprzyjająca regeneracji komórek i zapobiegająca rogowaceniu płytki paznokcia;
• Witamina E – chroniąca przed szkodliwym wpływem wolnych rodników;
• Witamina B3 – dbająca o dobrą kondycję włosów;
• Witamina B5 – odpowiedzialna za regenerację i wzmocnienie płytki paznokcia;
• Krzem – zapobiegający zjawisku łamania się oraz rozdwajania końcówek włosów;
• Magnez – zapewniający zwiększoną elastyczność włosów;
• Żelazo – zmniejszające częstotliwość wypadania włosów;
• Wapń – wzmacniający strukturę włosów;
• Kwas foliowy – odpowiedzialny za przyspieszenie procesów wzrostu paznokci;
• Cynk – wzmacniający płytkę paznokci, chroniąc ją tym samym przed kruchością oraz łamliwością;
• Miedź – wpływająca na zwiększenie elastyczności oraz nawilżenia płytki paznokcia.

Co jeść, aby mieć piękne włosy i paznokcie?

Dieta, dzięki której możliwe stanie się polepszenie kondycji naszych włosów i paznokci powinna składać się ze świeżych i naturalnych składników, stanowiących prawdziwą skarbnicę witamin i związków mineralnych. Dlatego też, w jadłospisie osób, które pragną cieszyć się pięknym wyglądem swoich włosów i paznokci, nie powinno zabraknąć składników, takich jak:

• Ryby morskie (w tym łosoś, tuńczyk oraz makrela);
• Czerwone mięso (w tym wątróbka);
• Pestki i nasiona (w tym pestki dyni lub moreli oraz nasiona słonecznika);
• Zielone warzywa (takie jak brokuły, jarmuż, szpinak);
• Oleje roślinne bogate w kwasy tłuszczowe Omega3 (ze szczególnym uwzględnieniem oleju rzepakowego);
• Produkty pełnoziarniste (w tym makarony oraz pieczywo wielozbożowe);
• Świeże warzywa i owoce (w tym pomidory, kiełki oraz borówki).

Jakich produktów powinniśmy unikać?

Jeśli zależy nam nie tylko na zapewnieniu dobrej kondycji włosów i paznokci, ale również całego ciała, powinniśmy wyeliminować ze swojej diety wszelkie produkty typu instant lub Fast food. Ponadto, należy znacząco ograniczyć, a najlepiej wyeliminować, wszelkie używki (zwłaszcza palenie papierosów i spożywanie nadmiernych ilości alkoholu).

Przykładowy jadłospis

Śniadanie: dwie kromki pieczywa razowego z dodatkiem świeżej pasty z makreli oraz kopru lub zielonej pietruszki. Do tego szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy;

Drugie śniadanie: jogurt naturalny z dodatkiem borówek oraz orzechów lub nasion słonecznika;

Obiad: łosoś norweski przygotowany na parze, z dodatkiem brązowego ryżu oraz garści pomidorków koktajlowych;

Podwieczorek: koktajl przygotowany na bazie jarmużu z dodatkiem brzoskwiń i bananów;

Kolacja: sałatka pomidorowa z dodatkiem młodych liści szpinaku, oliwy z oliwek oraz prażonych pestek dyni.

Dla wzmocnienie efektu proponowanej przez nas diety, warto również, przynajmniej kilka razy w tygodniu, wypić napar przygotowany z liści pokrzywy lub skrzypu polnego.